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养成跑步习惯 永远都不嫌晚

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发表于 2017-9-15 14:09:49 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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2017-09-15        户县娟子

每一个人开始跑步的目的都不同,有的人为了减肥,有的人为了强身健体,有的人则是为了挑战自我。

而坚持跑步,养成习惯后,会变得根深蒂固,习惯是一种小而强大的力量,对人生如此,对身体如此,对跑步亦是如此。



做一件事情,天长地久的去做,日复一日,周而复始的去做,从不厌烦,也从不心生倦怠,这之中需要的不仅仅是超于常人的忍耐,更重要的是自我赋予的仪式感。

有时候,跑步并不需要高深的理论,也不需要花哨的技巧,只要一点点的改变与坚持,就能让跑步变成最好的模样,养成跑步习惯,永远都不嫌晚!



1、坚持下来
“千里之行,始于足下”,刚开始想养成跑步习惯时,不要去想千里,甚至连十公里都不想,只想着出门跑10分钟就好。跑步的习惯是从每天出门后足下的那一步累积起来的。当你能连续30天,每天跑10分钟之后,我想你在第31天想要不去跑步也很难了。



2、 跑步时间
一周至少跑3天。这能训练你的持久力;一周跑一次没什么效果。在两次跑步之间可以休息一段时间,来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的,不顾健康地去跑,那么你可能被跑步打败。


3、跑步路线
日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的公园和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点,这能保持跑步的兴趣。跑步地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候,也可以进行训练。


4、勤换跑鞋
通常,一双跑鞋的寿命大约为500~800公里,在跑鞋使用了400~800公里后,减震效果只有不到最初的60%。所以,确保跑鞋具有足够的支持和缓冲保护性能,要勤换跑鞋,准备2~3双跑鞋换着穿,给鞋子休息,恢复回弹力。



5、饮食丰富
无论是减肥还是想要打造出一个能跑完马拉松的体格,光靠日常训练肯定是不够的,饮食是不是疏忽的一个环节,均衡地摄取身体必需的营养。人体主要由蛋白质、脂肪和糖等三种营养物质组成,如果没有充分摄取这三种营养,身体可能根本受不了基本的体能训练。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。


6、别忘跑休
一般来讲,每次跑5公里,或者跑30分钟以内的,如果第二天体力和精力尚好,没有任何不适,可以连续跑,但还是不建议整周无休的连跑7天,要给身体以休息的机会,每周至少跑休1-2天。


7、不要过度
当一些人决定开始跑步,他们穿上跑步鞋,然后能跑多远跑多远,能跑多快跑多快。最后他们会感到精疲力尽,疼痛和泄气,而不是期待他们的下一次。跑的过多过快是最容易受伤的一种方式。不要每天跑步。你甚至也许可以开始实行跑步/步行。你将会更好的享受跑步,如果你不受伤,如果每次跑步不受苦。



8、打败无聊
无聊是人们放弃跑步最常用的借口之一,那么试着让跑步变的好玩和有趣。改变你的路线和训练,那样你就不会一遍又一遍地做着相同的事情。如果你经常在跑步机上跑步,尝试用这些贴士与无聊斗争。



9、玩的开心
如果你跑步只是单纯地作为一个达到目的的手段-比如减肥--你最终会感觉这是一件苦差事。当你准备跑步时,试着对有机会拥有自己的一些时间,对提高身体健康心怀感激。如果你在室外跑步,欣赏周围的环境,感激得到与大自然互动的机会。
                                                户县娟子

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发表于 2017-9-16 06:19:27 来自手机 | 显示全部楼层
确实是这样滴!!!
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发表于 2017-9-16 09:09:44 | 显示全部楼层
我跑步,我快乐,我健康。
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