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跑步伤不伤膝盖?给你一份护膝运动处方

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发表于 2017-12-4 07:40:15 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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跑步会损伤膝盖吗?

跑步有利关节不会损伤膝盖,这有点「断章起义」,因为许多因素会影响到研究的结论。比如年龄、体质、关节功能状态、跑步强度、跑步持续时间等。



运动处方:帮你避免损伤

可以确定的是,运动必然会增加受伤的风险,伤膝盖也是其中一项。如果运动不当,损伤风险自然更大。因此,无论跑步抑或其他运动,都要记住以下几点。

一定要先热身

其实不只跑步,所有的运动都要先热身。而且,要着重热身要动的部位。比如跑步,大腿、膝盖、脚踝、足底为重点使用对象。那么,热身时,需要做深蹲以及原地跑跳牵拉大腿肌肉,转动膝盖和脚踝,活动膝关节和踝关节。热身是非常重要的一环,它可以预防关节扭伤。

掌握正确的姿势

掌握跑步姿势现在很多人跑姿都有问题,这有可能造成身体损伤。正确的跑姿,应该是:尽量让全脚掌或2/3的脚掌着地。不要用脚尖或脚后跟着地;头颈肩注意保持直立姿势,可微微前倾,但不要到哈腰弓背的程度;尽量用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸。

视个人定强度

一切都要适度,量力而行,包括跑步。例如,对于胖子而言,长跑不是一项优选的运动方式。普通大众,日常锻炼也没必要定太高强度的运动指标,里程控制在5公里内,时间控制在半小时内。从低强度的慢跑开始,循序渐进,慢慢加大强度。运动是否过激过强,以跑步时的呼吸状况为标准,感觉气喘气憋,说明强度过大,需要适当降低运动量。

运动配备齐全

运动配备齐全跑步别穿休闲鞋和布鞋,普通的运动鞋都还差了点,最好穿着专业的跑鞋。专业的跑鞋具备减震功能,能保护足底、膝盖,减少损伤,避免疼痛,延长跑步时间。

有不对劲就停止

跑步或快走后,身体某些部位有疼痛感,说明运动不合适,即便症状很轻微,也应停止这项运动,休息为先。如果疼痛加剧,要马上就医,到正规医疗机构去诊断和修复。总之,选择合适的运动方式和运动量,并根据自身运动情况及时调整运动方案,这样可以有效预防跑步损伤膝盖。
                        户县娟子2017/12/4
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