西户网|西户社区网|官网|户县网站新闻!

西户网/西户社区网(官网)
户县本土 便民 公益 互助  XHUME.CC

 找回密码
 注册会员

QQ登录

只需一步,快速开始

扫描二维码登录本站

搜索
查看: 1409|回复: 1

对健康人最重要的8种营养

[复制链接]
发表于 2018-2-22 20:32:19 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

欢迎访问西户网/西户社区网 XHUME.CC

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册会员

x
对健身人最重要的8种营养,你漏补了哪个?


营养对健身的重要性是众所周知的,营养跟不上对训练效果会大打折扣,甚至可能伤身。反之,营养跟得上会让我们的健身效果事半功倍,今天主播整理了对健身人最重要的8种营养素,一起来看看你都在补么?

维生素C

作用:辅助身体合成胶原蛋白,胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲,硬拉和卧推都会影响关节)降低皮质醇水平(剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉))。

优质来源:胡椒,西兰花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。

维生素E

作用:降低肌酸激酶(CK)的活性,这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤,促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E(900IU)可以辅助糖原的储存。

优质来源:麦芽,大豆,鸡蛋,坚果,红薯,菠菜,糖蜜。

维生素B6

作用:维生素B6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。

优质来源:红肉,全蛋,鱼。



作用:辅助肌肉的生长和分裂,促进蛋白质合成。

优质来源:红肉,蔬菜。



作用:促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。

优质来源:全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。



作用:帮助合成体内的睾丸酮和IGF,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。

优质来源:牡蛎,红肉,海鲜。



作用:钾对肌肉内的体液平衡非常重要,这更容易使肌肉进入合成代谢状态。

优质来源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。

左旋肉碱

作用:有助于燃脂。

优质来源:牛肉。
                        学习帖子               户县娟子
IMG_20180220_163215.jpg
 楼主| 发表于 2018-2-22 20:33:07 来自手机 | 显示全部楼层
营养丰富才能跑得更健康快乐!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

西户网/西户社区网 XHUME.CC 版权所有  陕ICP备11003684号  

本站信息均由会员发表,不代表西户立场,如侵犯了您的权利请发帖投诉  |赞助我们  

平平安安

本站信息均由会员发表,不代表西户网/西户社区网 XHUME.CC 立场,如侵犯了您的权利请===>>>发帖投诉

陕公网安备 61012502000141号

快速回复 返回顶部 返回列表