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马拉松恢复计划

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发表于 2018-5-14 16:14:53 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 墨菲 于 2018-5-14 16:18 编辑

        对于那些跑完马拉松后迫不及待想恢复最佳状态的跑友来说,这里有5个更科学和积极的方法来加速恢复:

1、用冰浴帮忙。
把腿放在寒冷的冰桶中(约10~20分钟)已被证明能显著减少肌肉酸痛、并保持强度和柔韧性。也可以赛后用冷水3分钟、温水1分钟交替冲腿(约3到5组)。

2、按摩放松。
   a用泡沫轴来帮助缓解肌肉紧张并增加灵活性。   b把一个高尔夫球或网球放在疼痛点或不容易按到的位置帮助按摩。

3、正确饮食。
要使肌肉尽快恢复,就要补充富含蛋白质的食物。研究表明,巧克力牛奶作为一种恢复饮料,由于其所含碳水化合物和蛋白质是最佳比例,因而可能有出人意料的良好效果。当然,别忘了充分补水。

4、穿压缩装备。
许多长跑跑者都会在赛前、赛后甚至赛中穿戴上压缩装备(比如压缩衣、裤、小腿套)可以减轻疼痛和炎症。

5、选择低冲击运动。
恢复运动时,可以选择游泳作为最佳跑后恢复运动,因为“不影响身体,并且水对肌肉也很柔和”。另一种恢复方法是:轻松地自行车骑行。专家表示:“这将是腿再次运动,并吸引新鲜血液通过这块区域,这会加速恢复。”
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鄠邑跑团勇往直前






发表于 2018-5-14 16:37:01 来自手机 | 显示全部楼层
实用帖 辛苦了
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发表于 2018-5-14 16:41:44 来自手机 | 显示全部楼层
很有效方法
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 楼主| 发表于 2018-5-14 16:55:42 来自手机 | 显示全部楼层
下次认真写详细点zaijian
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