西户网|西户社区网|官网|户县网站新闻!

西户网/西户社区网(官网)
户县本土 便民 公益 互助  XHUME.CC

 找回密码
 注册会员

扫描二维码登录本站

搜索
查看: 5562|回复: 3

新驴出行早知道---行进

[复制链接]
发表于 2007-8-15 21:33:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

欢迎访问西户网/西户社区网 XHUME.CC

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册会员

x
这是活动最主要的部分了。一直不停的走路走路,上升再下降,下降再上升。如果只知道蛮走,会把自己累死,而且看不到什么景色,等于白出来了一趟。  
  
  行进中最重要的就是保持自己的节奏,在你最舒服的步伐和频率上走,而且要有一定的速度。不必着急追赶前面的人,也不必把别人落下多远。重要的是你要保持一定的速度,坚持长时间的这么走。   活动中人的体力状态大致可以分为如下几个阶段:  

  01、初始阶段:一般是长时间休息后刚刚开始上包开路。这时很兴奋,速度快,精神状态好。聪明的领队应该尽量把最艰难的路段(比如大坡度上升)安排在这一阶段。  

  02、假性疲劳期:大概在初始阶段后半小时到一小时左右(跟个人体力和路途难度有关,这是个大概值),会第一次感觉到累。感觉强烈的地方主要是小腿,是这个阶段的特点。这时应该继续坚持走,千万不要停。哪怕速度稍微慢一些,只要坚持住,大概10分钟左右就可以度过这一段难关。  

  03、状态良好期:假性疲劳一旦过去,身体适应了这种强度,就会轻松起来。这是赶路最好的时候,大部分路途应该是在这一状态下走完的。如果你的体力不是很差,这一阶段应该持续相当长的时间(我自己大概在2~3小时左右)。途中适当的短暂休息可以延长这一阶段,取得更好的效果。所谓短暂休息是指2、3分钟左右不下包、不坐的休息。就是站稳了喝口水,看看周围的景色,拍张照片然后就继续走。  

  04、完全消耗点:铁打的人也有累的时候。在上个阶段结束后,自己应该心中有数:“我差不多了,就这水平了(呵呵,土人土话呀)”!这时如果感到累了,应该是浑身都酸的厉害,尤其是腿部和肩膀。如果坐下来,会觉得腰也酸疼,而且不想站起来。有时候,我都会感觉特别困,那么好的景色在眼前都打不起精神来。这时应该好好的休息一下,时间长些,下包,坐倒,吃点东西,多喝点水。如果能缓过来,那就算不错。最好是达到这个临界点前就完成当天的任务,否则会很苦,因为你马上就要进入……  

  05、体力透支期:顾名思义,你已经不行了,现在全靠着顽强的精神力量支撑着,咬牙挺着。主要的腿部肌肉已经麻木,机械的挪动着,张大着嘴喘气却一个字也不想说。有很多人居然主要是靠这种状态完成大部分路程,其毅力实在让我佩服。但是我强烈不推荐这种方式,太自虐太不安全了。这种状态人的肢体活动控制能力非常差,动作很不协调,甚至自己都会踩在自己的脚上!如果路比较险,你的命也就更加险了。不到不得已的时候,不要轻易的透支体力。早点休息一下就可以好很多。一旦开始透支,就需要相当长的休息来缓解疲劳,在进度上绝对得不偿失。而且,体力透支的极限非常不稳定,随时可能倒下来,那可就再也走不动了。恢复过来起码要几天的时间。  
  
  06、以上状态从1到4是一个循环期,在4经过良好的休息就可以回到1。如果进入到5,就打破循环了。从透支状态恢复到初始状态几乎不可能在短期内完成,起码我个人是这样。所以,再次强调不要轻易的让自己透支!  

  有关途中的休息,现在比较受推荐的是这样:当你明显感觉腿已经有些疲劳酸痛、但是如果不停你仍然能够坚持继续走的时候,是休息的最佳时机。这时你的速度在最佳状态,体力也发挥出来了,休息一下能够快速的缓解疲劳。如果休息过早,进入状态就会受到推迟;如果休息过晚,会使体力过早透支,缓解疲劳会相当困难。调节好自己的心态,不用羡慕前边的人,他未必能比你坚持的久,可能一会儿就被你超过;也不必拿后面的人安慰自己,说不定人家是故意落后陪你的。坚持走你自己的节奏,就是胜利者。  
  
  活动总是有队伍的,领队要操心队形,自己嘛,只要关心自己的位置就够了。一般来说,体力不好的人应该尽量保持在队伍里靠前的位置,领队也应该尽量这么安排调整。走在最前面的应该是带路的人,我们这些笨鸟应该紧紧的跟着他们。这样,心里上就会比较轻松。相反,如果落在后面,客观上来说毕竟要追人家,会有压力。实际上,反正大家要走相同的距离,为什么不走在前面一点呢?相通了这一点,就尽量往前赶一赶。  

  想走在前面其实一点不难,记住“笨鸟先飞”就足够了:队长一喊“出发”,别人还没上包你已经窜出去了;细细的小路上你紧跟打头带路的人,别人也只好跟着你了;休息的时候你再多走几步,站在待会儿出发时最前边的位置,再走起来你当然还在前面;吃饭时抓紧时间,张开大嘴猛吃猛喝,尽量补充消耗;吃饱喝足了如果还有时间就收拾一下,比如倒些水灌满外面的小瓶子,免得路上还要浪费时间做这些小事;如果还有时间就按摩一下自己的腿,更好的恢复。做好这些估计时间也差不多了,队长该喊“出发”了。你干什么呢?还问,背上包往外窜哪!  

  现实一点,就算你真的不行了,或者还没走就知道自己肯定会不行的(那你还出来干什么?),也不能说就得挖个坑把自己就地埋了。这时应该跟队长打招呼,请人帮你减负。这不是什么丢脸的事情,也算你对大家负责,毕竟这样能保证全队的速度。相信每个领队和每个负责的队员都不会拒绝你的。队伍里一般也会有负责收尾的人,保持跟他们在一起,千万不要落单。不要说什么“你们先走,我一会儿就追你们!”这类的话。等你看不见队伍了,随便一个平时看来小小的困难就会让你哭都哭不出来!真的落后时如果身边有个陪着你的人,千万笼络住他(牺牲色相可以不必,其他手段尽管用),同时要让领队知道你有困难,这样你会得到主动的帮助。

发表于 2007-8-15 21:37:57 | 显示全部楼层
顶了
发表于 2007-8-15 21:41:32 | 显示全部楼层
    看 了 !仔 细 的 看 了!等 着  身  行 力  践 呢 !
发表于 2007-8-15 21:50:08 | 显示全部楼层
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

西户网/西户社区网 XHUME.CC 版权所有  陕ICP备11003684号  

本站信息均由会员发表,不代表西户立场,如侵犯了您的权利请发帖投诉【网站营业执照公示】

平平安安

本站信息均由会员发表,不代表西户网/西户社区网 XHUME.CC 立场,如侵犯了您的权利请===>>>发帖投诉

陕公网安备 61012502000141号

快速回复 返回顶部 返回列表