家长该为孩子做的7个营养瞬间（图）

丛林里的海藻

1、 营养早餐从牛奶开始 每天一杯奶，在中国家庭，这已经是家长常识性的事情了。其实，最好让孩子喝纯奶或鲜奶，牛奶就是牛奶，像什么草莓、核桃、芝麻等各种口味的乳品，口味虽然好，但营养不一定会有纯牛奶、鲜牛奶纯正。全国学生营养日，作为家长，如果还没有让孩子养成喝奶的习惯，那就是你的失职哦！ 2、 带着水果去上学 孩子的书包，减去一些没必要的书本、漫画，减轻他的负担，同时也要顺便塞上一只苹果、一只香蕉等，课间的时候啃啃水果，营养更健康。我儿子特别不爱吃苹果，经常在上学的半路上就扔了，后来我规定他，活要见人死要见尸，每天放学必须带着苹果核回来，然而他竟然让他的同桌帮他啃。诶，真愁人。 3、 使用花生油 青少年正是大脑发育的阶段，孩子的食用油要格外小心，将自己家里的色拉油、调和油换成花生油吧。花生油富含锌元素，锌能够促进大脑发育，每百克花生油含锌量是色拉油的37倍，粟米油的32倍，菜籽油的16倍，豆油的7倍。孩子每天吃家常菜便能补锌，我家的龙大花生油又见底了，希望孩子越来越聪明。 4、 5色蔬菜 有些妈妈的餐桌上往往是一桌子绿、或一桌子大鱼大肉，其实日常饮食，要注意让孩子每天吃齐5色蔬菜：绿色：黄瓜、青菜等，能保护眼睛清晰明亮；蓝色：茄子、紫甘蓝等，营养成分齐全，质优量多；红色：西红柿、胡萝卜等，有助于血液循环，减轻疲劳；白色：菜花、大蒜、白萝卜等，有助抗癌。黄色：如南瓜、番薯、玉米、大黄豆等，抗氧化，减少空气污染对人体造成的伤害，并有抗衰老功效。 5、 干果必不可少 拿干果当零食，代替薯片、薯条、膨化食品等，现在很多家长都是这样做的，每天让孩子吃点巴扎木、开心果、榛子、核桃、板栗、腰果等，味道香美，还含有丰富的营养成分，孩子也非常爱吃。剥干果，还锻炼孩子的动手能力，但有一点需要注意，吃太多容易上火哦。 6、 饮用清淡饮料 你家还有成箱的可乐、橙汁吗，还是给孩子喝点健康清淡的饮品吧，让孩子养成喝水的习惯，曾经我接诊过一个男孩，满嘴的大火泡，甚是壮观，他妈妈说，这孩子从来不喝水，一直喝可乐、汽水、果汁。 7、 多锻炼 再均衡的营养，没有良好的吸收也是白搭，中国学生营养日，开始注重为孩子正确补充营养的同时，也要提高孩子的吸收能力，防止营养堆积引发的各种身体问题。让孩子多参与体育锻炼，可以促进食物的消化吸收。

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