骑行是非常健康的有氧运动

木空一切

一、什么是有氧运动
有氧运动是相对无氧运动而言的。无氧运动就是运动时人体需要的氧气不能满足需要，在运动后才能得到补偿的运动。如网球、羽毛球、举重、短跑、拳击、长跑等激烈运动和比赛就属于此在运动。这些运动是对人体力量与速度极限的挑战，长久坚持无氧运动并不利于身体健康。
有氧运动是提高体质的有效方法，大多数人对有氧运动只有一个模糊的概念。其实，人体中糖元的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不足的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧运动的情况下代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成过多，沉积在肌肉组织中。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，有氧运动是不剧烈的运动，是能保证体内充足氧气供应的运动。
二、有氧运动的形式
骑自行车、快走、慢跑、游泳、太极拳、健身操等。但轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在接近它的上限时才具有意义，而这个上限对每个人来说都是不同的。
三、掌握有氧运动的尺度
1.心率：运动时达到多少心率才是最适当的呢？一般来说，接近而不超过“靶心率”。靶心率为（MHR为220-你的年龄，MHR指最大心率）的60-75%。比如，一位40岁的朋友，最大心率为220-40=180，则心率保持在180的60-75%，即108-135左右的锻炼才最有效并且安全。你在运动时可随时数一下脉博，心率控制在135次/分钟上下，运动强度就是合适的。当然，这是指健康的运动者，如果体弱多病者不在此列。如果运动时心率只有不到100次/分钟，离靶心率相差太远，就达不到有氧运动的的锻炼标准，效果就要大打折扣了。
2.时间：有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能量源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上，至少1小时，最好是在2小时以上，主要根据个人情况定。

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看你们还修改我的回复，我呕吐

追梦

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