杨马你的必备物品准备好了吗？

户县娟子

对于资深跑友来说，准备马拉松已经是驾轻就熟。但作为陕西本土的第一次官方全马赛事，杨凌马拉松也注定会成为许多本地跑友的首个马拉松赛。马拉松赛前都需要准备那些物品呢？这应该是马拉松新手们当下最关注的问题。今天，为大家搜集了网络上一些有关信息，分享给新跑友们，希望能帮助大家更好完成比赛。

NO.1 一双合适的跑鞋
或许你会说不是也有人赤足跑马拉松？没错，是可以，但对于新手来说这似乎不太可能。一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的，不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。
所以请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋并将其收进行李袋，或穿在脚上。
切记：不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。

NO.2 速干、透气面料着装
鞋子搞定之后，接下来就是衣服和裤子。“参加比赛不是会发比赛T恤？”没错，通常比赛都会给选手发放比赛T，但这里为什么建议新手自备比赛服，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。新手也希望在赛道上留下美丽的身影。
衣服面料：请勿穿戴棉质的衣服，选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。

NO.3 空顶帽
你会说跑马拉松，必须戴帽子做什么？你别小看这不起眼的装备，一顶好的帽子能给你如虎添翼。戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。
如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。
为什么建议选择空顶帽？因为如果一般非空顶帽可能造成头部过于闷热的情况，造成不适。

NO.4 能量补给
比赛不是有官方补给吗？通常来说，官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。
建议携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。

NO.5 寄物袋/包
每个比赛都会给选手发放一个专用的马拉松寄物包，比赛当天选手可将自己的物品放入寄存包然后寄存在存包车上。袋外最好附上个人资料的名条，方便寻找。

个人选备：
轻便或一次性雨衣，这个可以作为备选装备放在存包里，防止赛后下雨防止淋湿。
防晒霜，夏季高温下跑马拉松建议可以赛前涂一下防晒霜，防止晒伤。女生建议必备，或者防晒乳液、袖套等。
常用医药：OK蹦、药膏、喷剂、绷带、贴布等，空间足够，不嫌麻烦，就带着吧。

赛后必不可少：
干净的替换衣服，包括一双透气的拖鞋。相信我，在跑完42公里后，换上一双拖鞋会让你的双脚瞬间得到解放。替换衣服是为了防止穿着湿透的衣服吹风着凉。
恢复食饮品：跑完一场马拉松之后，身体内的能量几乎都消耗殆尽，此时是最需要补充能量的时候，自备一些饼干、巧克力以及其他一些方便携带，含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以帮你恢复体力。

悦跑君提醒：据天气预报，周日杨凌当地为多云天气，最高温度23度。因此，一次性雨衣可以不用准备了。虽然当天可能是多云天气，但空顶帽依然有必要。跑步过程中，空顶帽不仅可以遮阳，更重要的是可以吸汗，防止汗水流入眼睛。至于能量补给，跑友们还是尽量自己准备一些，虽然官方会有提供，但对于速度一般的跑友来说，到后半程能否还有补给品供应是个大大的疑问。

户县娟子

为户县15位参赛选手加油！！！

喜鹊